Упражнения для потенции

упражнения для потенцииИзвестно, что в половом члене нет мускулов — он состоит из губчатой ткани, и тренировать этот орган с целью создания более твердой эрекции невозможно. Упражнения для потенции направлены на укрепление лонно-копчикой мышцы (PC-мышцы, pubococcygeal muscle), которая выполняет следующие функции:

  • контролирует произвольное мочеиспускание,
  • отвечает за эякуляцию,
  • поддерживает органы, находящиеся в области малого таза.

Содержание:

Ослабление pubococcygeal muscle чревато преждевременной эякуляцией, замедлением кровообращения в интимной области, слабо выраженным оргазмом, плохим кровоснабжением простаты. Последнее особенно важно, потому что здоровье предстательной железы зависит от скорости обмена веществ в ней и нормальной циркуляции крови. Замедление этих процессов ведет к застойным явлениям в тазовой области и простатиту.

лонно-копчиковая мышца

Почему упражнения для потенции улучшают секс

Полезные эффекты укрепления PC-мускула:

1. Профилактика заболеваний мужской половой системы: простатита, уретрита, аденомы простаты, недержания мочи. Перечисленные патологии связаны с застойными явлениями органов малого таза. Тренировка лонно-копчиковой мышцы улучшает кровообращение и снижает риск появления названных болезней.

2. Повышение либидо, укрепление эрекции. Прилив крови к половым органам означает повышение желания и сильную эрекцию благодаря полноценному кровенаполнению пениса. За счет твердости эрекции изменяется и угол наклона полового члена, это поможет лучше стимулировать чувствительную переднюю стенку вагины партнерши.

3. Усиление оргазма. Когда человек испытывает оргазм, ЛК-мускул ритмично сокращается. Развитый мускул сжимается-разжимается интенсивнее, поэтому оргазм длится дольше и сильнее выражен. Мужчины, занимающиеся интимными тренировками, отмечают этот эффект как самый приятный.

4. Оздоровление гормонального фона. Улучшение кровотока в паховой области помогает тестикулам вырабатывать больше андрогенов. Повышается выброс тестостерона — гормона мужской силы и красоты. В процессе преобразования вялого мускула в натренированный продуцируется больше гормонов, отвечающих за чувство радости и удовлетворения жизнью.

5. Восстановление нервной проходимости. Мускулом управляет нерв, через который сигналы о сексуальном возбуждении проходят от мозга к пенису. Поэтому ее тренировка косвенно влияет на проводимость нервного сигнала. Эффективно с этой целью дополнять упражнения для потенции вибростимуляцией — такой комплексный подход помогает восстановить потенцию после удаления простаты, инсульта, травмы спины и в других сложных случаях.

6. Контроль наступления оргазма. Техники управления лонно-копчиковой мышцей позволяют научиться отодвигать оргазм. Для этого нужно достаточно долго тренироваться и знать некоторые хитрости. Автор книги “Даосские техники любви”, например, советует полностью расслабить мускул во время секса, чтобы продлить его во времени.

Как понять, где находится РС-мускул

Для нахождения нужной мышцы можно использовать один из трех способов:

  • Подвигать эрегированным половым членом.
  • Приостановить мочеиспускание. Это действие стоит выполнять ежедневно. Рекомендуется 5-кратное повторение за 1 поход в туалет.
  • Ввести смазанный лубрикантом палец в анус и напрячь задний проход. Лонно-копчиковая мышца будет прощупываться как самый напряженный участок.

Определив нахождение мускула и поняв, как он работает, можно приступать к упражнениям для потенции. Некоторые из них выполняются незаметно, для других необходимо уединиться. Вот некоторые из них.

Упражнения для потенции, делающиеся незаметно

Прерывание мочеиспускания
Удерживать струю урины на несколько секунд, затем позволить ей течь свободно. Повторить 5 раз за одно посещение туалета.

Сжимание-разжимание
Быстро напрягать и расслаблять мышцу промежности в течение 10 секунд, потом столько же времени расслабляться. Повторить трижды, сделать паузу на полминуты, а потом выполнить еще такое же количество движений. Расслабиться на 30 секунд и снова повторить три десятисекундных сжимания-разжимания.

Движение пенисом
Можно выполнять как сидя, так и лежа: пошевелить половым членом или поднять его, постараться удержать орган в приподнятом состоянии как можно дольше.

Тренировки в домашних условиях

Вращение бедрами
Этим движением лучше всего начинать ежедневную зарядку. Оно имитирует кручение хулахупа. Вращать бедрами следует по 40 раз в правую и левую стороны. Помимо усиления кровотока в интимной области, движение развивает мускулы спины.

Приседания
Этот вид физической нагрузки помогает выработке тестостерона, борется с застоем крови в нижней части тела, стимулирует простату. Поэтому оно полезно для потенции и укрепления мужского здоровья.

Ноги на ширине плеч, ягодицы напряжены. Медленно опускаться, не отрывая стоп от земли, задержаться в самом низком положении на 2 секунды, выпрямиться. Повторить 20 раз. Во время последнего приседа задержаться внизу на 15 секунд (или на сколько получится), покачивая бедрами вверх-вниз. Следить, чтобы ягодицы не расслаблялись во время приседаний.

Наклоны
Упражнение, повышающее нервную проводимость спинного мозга, что важно для хорошей эрекции и яркого оргазма.

Расставив нижние конечности на ширину плеч, нагибаться к полу, стараясь коснуться его руками. Начинать стоит с 20 повторов; доведя до 50, придерживаться этого количества. Делать 3-4 подхода в день.

Шаги с гантелями
Шагать лучше всего утром, до еды, после легкой разминки. Понадобятся гантели среднего веса (от 3 до 5 кг) и коврик для йоги, чтобы не повредить колени.

Взять гантели, вытянуть руки вдоль тела, сделать выпад вперед, опустив на пол колено. Повторить по 5 раз для каждой ноги, отдохнуть полминуты и повторить.

Йога для потенции

Тем, кто предпочитает медитативные упражнения, наверняка понравится йога. Считается, что занимающиеся этим видом физической активности мужчины особенно искусны в сексе и способны получать от него наибольшее удовольствие.

Свастикасана, или поза лотоса

поза лотоса

Сесть на пол, вытянув ноги, правую согнуть в колене и положить на левое бедро, правая стопа должна быть крепко прижата к левому бедру. То же самое проделать с левой ногой. Асана позволяет держать спину ровно, улучшает кровоток в области паха, тонизирует нервы.

Сделать глубокий вдох, а на выдохе крепко сжать область ануса. Задержаться в этом состоянии на 20 секунд, после расслабиться. Постепенно увеличивать период сжатия. Когда он дойдет до 3 минут, считается, что промежностная мышца развита достаточно. К этому времени значительно усилится потенция, укрепится эрекция и станет ярче оргазм.

Сарвангасана, или “березка”
сарвангасанаОчень полезная поза йоги — стойка на плечах. Делает позвоночник гибким, оздоравливает спинной мозг за счет улучшенного кровообращения, укрепляет нервную систему. Йоги утверждают: сарвангасана спасает от заболеваний печени и кишечника.

Из положения лежа на коврике медленно поднимать прямые ноги, пока позвоночник и таз не окажутся на одной вертикальной линии. Во время выполнения нужно концентрироваться на тазовой области и спине, которую поддерживают руки, их локти упираются в пол. Выпрямив тело и замерев в этом положении, необходимо задержать дыхание, насколько это возможно. Затем расслабиться и медленно опустить ноги.

Профессиональным уровнем владения йоги считается способность удерживать тело в стойке на плечах 30 минут (дыхание замедленное, воздух в легких после вдоха требуется задерживать на максимальное время).

Я привел самые простые из существующих упражнений, доступные, пожалуй, любому мужчине без особых проблем со здоровьем. Если делать ежедневно домашнюю зарядку по утрам и незаметные упражнения на работе в обеденный перерыв, результаты появятся быстро — уже через месяц мужчины отмечают как минимум усиление ощущений от секса. Дополнив все это йогой по вечерам, можно получить еще более убедительные результаты. Даже у мужчин со слабой от природы сексуальной конституцией после пары месяцев занятий либидо повышается до того уровня, каким оно было еще в юности. Частично из-за этого йога собирает все больше поклонников мужского пола.